சுத்தி முத்திரா

சுத்தி முத்திரை (Defoxification Mudra)

செய்முறை:

பெருவிரலால் (கட்டைவிரல்) மோதிர விரலின் அடிபகுதியை மெதுவாக தொடும் நிலை.

அமரும் நிலை :

சித்தாசனம் (எ) பத்மாசனம், வஜ்ஜிராசனம் முடியாதவர்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்து கொண்டும் செய்யலாம் (அ) சந்தியாசன நிலையிலும் பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.

நேரம்:

• குறைந்த பட்சம் 8 நிமிடம், அதிகபட்சம் 20 நிமிடம்
• சாதாரண நாட்களில் 15 நிமிடம் முதல் 20 நிமிடம் வரை
• விரத நாட்களில் 3 முறை 20 நிமிடமாக

பலன்கள்:

• உடலில் தேங்கியுள்ள கழிவுகள் வெளியேறி உடல் தூய்மை அடைகிறது.
• உடல் புத்துணர்ச்சி பெருகுகிறது.
• இரு வாரம் தொடர்ந்து இப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும் பின்பு பஞ்ச பூத முத்திரை பயிற்சி செய்யவும்.